Dieta mamy karmiącej – zdrowo i różnorodnie

Ciąża to czas, kiedy Twój organizm pracuje za dwoje – to, co jesz i pijesz, wpływa jednocześnie na rozwój dziecka, jak i Twoje samopoczucie oraz kondycję. Od drugiego trymestru zwiększa się nieznacznie Twoje zapotrzebowanie energetyczne, a Ty miewasz zachcianki na określone smaki i produkty. Po narodzinach maluszka, jeżeli karmisz piersią, Twój jadłospis powinien nadal uwzględniać potrzeby mamy i niemowlęcia. Jak zatem określić, czym jest dieta mamy karmiącej?

Dla wielu osób to dieta eliminacyjna, która wymaga odstawienia różnych smakowitych potraw do czasu zakończenia laktacji. Nic bardziej mylnego! Popularnie powtarzane opinie na temat szkodliwości wybranych składników mogą prowadzić do niedożywienia i poważnych problemów zdrowotnych. Dieta matki karmiącej piersią powinna dostarczać odpowiednich ilości białka, tłuszczów, węglowodanów oraz witamin i składników mineralnych. Co jeść podczas karmienia, by czuć się dobrze i zdrowo?

Dieta kobiety karmiącej. Dlaczego jest tak ważna?

Podczas laktacji Twoje zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o około 625 kcal dziennie. Karmiąc piersią, potrzebujesz wartościowych posiłków, by dostarczyć sobie i maleństwu odpowiednią dawkę energii. Sama produkcja pokarmu to spory wysiłek dla Twojego organizmu.

dieta mamy karmiącej

Mleko kobiece jest perfekcyjnie dostosowane do potrzeb żywieniowych noworodka. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz substancje aktywne biologicznie – immunoglobuliny, czynniki wzrostu, nukleotydy i hormony. Twoja dieta ma bezpośredni wpływ na harmonijny i zdrowy rozwój maluszka.

Najważniejszą zasadą w trakcie laktacji jest różnorodność pełnowartościowych pokarmów. Urozmaicona dieta mamy to pewność, że maluch otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Stosowana na własną rękę dieta eliminacyjna, która ogranicza się do wybranych warzyw, ryżu lub jednego gatunku mięsa, może prowadzić do niedoborów w organizmie mamy, np. anemii.

Jeśli podejrzewasz, że jakiś produkt w Twojej diecie szkodzi dziecku, dopiero wtedy go wyeliminuj i obserwuj, czy niepokojące objawy mijają. Warto to jednak zrobić pod okiem lekarza specjalisty.

Co można jeść, karmiąc piersią noworodka? Lista

Jeżeli Twoje dziecko nie ma alergii i jest zdrowe, nie musisz eliminować ze swojej diety dotychczas spożywanych produktów. Zadbaj o zróżnicowanie swoich posiłków, by były bogate w witaminy i sole mineralne, gdyż oprócz żelaza, wapnia i jodu, potrzebujesz selenu, cynku oraz wielu innych istotnych składników. Oto, co można jeść, karmiąc piersią noworodka – lista najważniejszych produktów!

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa powinny stanowić część każdego Twojego posiłku. Staraj się spożywać je 5 razy dziennie, częściej wybierając warzywa, niż owoce.

Które wybrać? Cytrusy, np. pomarańcze, są doskonałym źródłem witaminy C, borówki i jagody wykazują działanie antyoksydacyjne i przeciwutleniające. Banany są źródłem potasu, który zapewnia równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. Pomidory i papryka to bogactwo witaminy A i C, a sałata zawiera żelazo, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, witaminy A, B6, C, E i K – niezbędne w rozwoju Twojego dziecka.

dieta mamy karmiącej

Produkty zbożowe

Produkty zbożowe powinny być spożywane nawet 4–5 razy dziennie. Zapewniają mamie karmiącej energię, są bogate w błonnik i składniki odżywcze.

Możesz wybierać spośród różnych gatunków zbóż, sięgać po płatki, kasze lub chleb wieloziarnisty. Smaczna owsianka na początek dnia lub pyszny obiad z razowym makaronem to posiłek, który uchroni Cię przed nagłym spadkiem energii podczas spaceru z maluszkiem.

Nabiał

Produkty mleczne to jedno z najważniejszych źródeł białka i wapnia. Gdy zastanawiasz się, co jeść podczas karmienia piersią, zaplanuj przynajmniej trzy posiłki dziennie, które zawierają mleko, sery, kefir lub maślankę. Staraj się wybierać te tłuste lub półtłuste, jednak pozbawione szkodliwych dodatków, np. wzmacniaczy smaku lub cukru.

Mięso i ryby

Co jeść, karmiąc piersią? W okresie laktacji niezwykle ważne jest regularne dostarczanie kwasów tłuszczowych omega-3. Wspomagają one rozwój mózgu i wzroku dziecka, a najlepszym ich źródłem są tłuste ryby, np. łosoś, pstrąg oraz śledź.

Dobrze, aby dieta kobiety karmiącej uwzględniała posiłek z rybą 2-3 razy w tygodniu. Odpowiedzią specjalistów na to, co jeść podczas karmienia, jest również chude mięso. Warto 1–2 razy w tygodniu przygotować danie z czerwonego mięsa, które jest doskonałym źródłem żelaza.

Jaja i zdrowe tłuszcze

Jajka powinnaś spożywać 2–3 razy w tygodniu. Może to być jajecznica albo jajko ugotowane na twardo, podane solo lub w sałatce. Nie zapominaj o tłuszczach – oliwa z oliwek, inne oleje roślinne, pestki z dyni lub orzechy są skoncentrowanym źródłem energii, pomagają utrzymać prawidłową temperaturę ciała, są też źródłem witamin A, D, E i K. 

Napoje

Podczas laktacji zwiększa się zapotrzebowanie organizmu mamy na wodę. Sięgaj po szklankę wody, kiedy tylko masz ochotę, staraj się wypijać nawet 3 litry płynów w ciągu doby. Nie musisz zupełnie rezygnować z kawy lub mocnej herbaty, jednak wybieraj napoje bez dodatku cukru i substancji konserwujących.

dieta mamy karmiącej

Czego nie jeść podczas karmienia? Zakazane składniki

Oprócz wiedzy, co może jeść kobieta karmiąca, warto dowiedzieć się, jakie produkty lub składniki powinnaś zupełnie wyeliminować lub ograniczyć w swoim jadłospisie. Oto one!

Alkohol i papierosy

Alkohol jest całkowicie zakazany w ciąży. Po narodzinach maluszka powinnaś dalej przestrzegać tej zasady aż do zakończenia laktacji, gdyż alkohol przenika do mleka matki, a także zaburza laktację. Jeśli przed ciążą paliłaś, postaraj się nie wracać do nałogu podczas karmienia piersią, unikaj ekspozycji na dym tytoniowy i przebywania w zadymionych pomieszczeniach.

Cukier i konserwanty

Staraj się unikać produktów, które dostarczają dużych ilości cukru, niezdrowych tłuszczów, konserwantów, wzmacniaczy smaku, a także barwników oraz soli. Spróbuj wyeliminować z jadłospisu fast foody, potrawy typu instant, czy też słodkie płatki i przekąski.

Twoje dziecko wraz z rozszerzaniem diety będzie obserwować i przyswajać Twoje nawyki żywieniowe. Bądź dla niego wzorem i pokaż, jak ciekawa i pasjonująca może być zabawa smakami i kolorami na talerzu!

Co jeść podczas karmienia piersią? Zadbaj o dietę, mamo!

Dieta mamy karmiącej powinna dostarczać kobiecie i maleństwu wszystkich najważniejszych składników odżywczych. Jadłospis podczas laktacji powinien być urozmaicony, a przy tym smaczny i podany w atrakcyjnej formie. Czerp przyjemność z jedzenia, które dostarczy Ci sił do opieki nad niemowlęciem!

Od momentu przyjścia na świat Twojego maleństwa jesteś dla niego najważniejszą osobą, troszczysz się i dbasz, by niczego mu nie zabrakło. Skoro już wiesz, co jeść karmiąc piersią, zatroszcz się także o inne obszary, takie jak zdrowie oraz bezpieczeństwo – Twoje, jak i maluszka. 

Jeśli chcesz kompleksowo zadbać o swoją rodzinę, zdecyduj się na ubezpieczenie w LINK4 Mama. W razie choroby, wypadku,, problemów prawnych możesz liczyć na wsparcie ekspertów i pomoc finansową. Zdecyduj się na wybraną polisę i nie daj się zaskoczyć niespodziewanym wydatkom czy problemom!

Szczegółowe informacje o produktach, limitach i wyłączeniach a także OWU dostępne na stronie www.link4mama.pl

Mamo, chcesz zgłosić szkodę?

Link 4 mama
Zadzwoń pod numer!
604 14 14 14
Link 4 mama

Pamiętaj, by przygotować wcześniej PESEL lub numer polisy.